Running : adoptez la bonne posture

Parce que oui, courir n’est pas simplement mettre un pied devant l’autre, une bonne posture est aussi essentielle qu’une bonne paire de basket. Voici 4 conseils pour bien vous tenir pendant vos sessions running.

#1 Regardez devant vous

Banal et pourtant cela m’arrive souvent de regarder mes pieds ou le sol en courant et notamment en côte. Or, si vous regardez par terre, vous ne vous tiendrez pas droit(e) et aurez du mal à respirer correctement (bonjour les points de côté…)

Pour bien respirer, tenez vous droit(e), grandissez-vous et surtout forcez-vous à regarder loin devant vous.

En côte, regardez toujours vers le sommet et « grimpez » léger sur la pointe des pieds en vous penchant légèrement en avant. Rien qu’avec cela vous devriez mieux respirer.

#2 Utilisez vos bras comme balancier

Je n’en ai pris conscience que très tardivement mais les bras jouent un rôle important dans la foulée. Quand on court lentement, on a l’impression qu’ils ne servent à rien. Mais si vous accélérez, naturellement, vous utiliserez vos bras pour avancer plus vite. Et bien en réalité, il faudrait également utiliser les bras en courant lentement.

Le principe vous le connaissez. Vous aussi, vous avez vu à la télévision les grands athlètes répéter leurs mouvements avant de prendre le départ. On avance le bras opposé à la jambe qui avance. Le bras droit en même temps que la jambe gauche et inversement. Ainsi votre bras accompagnera naturellement votre bassin et vos jambes.

Attention toutefois à ne pas balancer vos bras latéralement ! Cela paraît idiot mais on a tous tendance à le faire quand on commence à fatiguer. Essayez de garder le contrôle sans quoi vous perdrez beaucoup d’énergie inutilement.

#3 Déroulez bien votre pied

Tout comme les bras aident au mouvement du bassin, le fait de bien dérouler son pied aide à avoir la bonne foulée. Difficile à faire au début, cela vous aidera à ne pas crisper certaines zones du bas du corps.

Comme on dit, pensez donc bien à « passer sur vos appuis » et à bien dérouler votre pied à chaque foulée sans forcément allonger cette dernière. Votre pied doit entrer en contact avec le sol sous votre corps et non trop en avant. Et gardez les chevilles relâchées (mais pas trop hein !).

Au début cela sera peut-être gênant mais progressivement, cela deviendra naturel et vous n’aurez plus à stresser à chaque pas.

Quoiqu’il en soit courez léger, votre pied ne doit pas taper le sol violemment ni y rester trop longtemps.

#4 Détendez-vous

Parce que les débuts en running peuvent être stressants, parce que vous cherchez un chrono ou que vous pensez à autre chose qui vous stresse, vous contractez inutilement certains muscles. N’oubliez pas que le running doit rester un plaisir et vous aider à vous détendre alors lâchez prise.

Relâchez les épaules, la mâchoire, le visage, soufflez bien et prenez du plaisir en courant. Cela vous évitera, comme moi au début, certaines tensions dans la nuque ou dans le haut du dos. Alors on regarde loin et on ne pense à rien, vous verrez, ça fait du bien.

Et après chaque séance, pendant que vos muscles sont chauds, étirez-vous tranquillement sans forcer pour encore mieux vous détendre 😉