C’est avec un bon lot de courbatures que je vous retrouve aujourd’hui pour le troisième article de ma série spéciale Printemps. Débuter le running, c’est simple mais s’y tenir…. Là est toute la difficulté. Voici donc plusieurs astuces pour se motiver et s’amuser en commençant la course à pied.
#1 Planifiez vos sorties
Pour ne pas réfléchir et abandonner au dernier moment, planifiez 1 à 2 sorties running par semaine dans votre agenda. De cette manière, quoiqu’il arrive, vous aurez bloqué une heure pour prendre le temps de vous entraîner.
L’idéal est de planifier ces sorties avec au moins un jour de repos entre chaque entraînement : si vous n’avez que 2 jours disponibles sur une semaine et qu’ils se suivent, faites un seul entrainement mais plus long cette semaine là.
Pour être sûr(e) d’y aller, l’idée est de faire en sorte de les placer où cela vous arrange le mieux en prenant en compte votre rythme de vie habituel. Ne chamboulez pas toute votre vie du jour au lendemain sinon vous ne tiendrez jamais ! En somme, ne calez pas une sortie running le lendemain matin d’une grosse soirée prévue depuis longtemps, le matin d’une journée qui s’annonce chargée au bureau ou le soir de votre apéro hebdomadaire 😉
Faites de ces moments running un rendez-vous privilégié et régulier entre vous et vous 😉
#2 Préparez vos affaires de sport la veille
Ce conseil est valable pour n’importe quel sport : préparer ses affaires la veille de ses entraînements évite que l’on se cherche des excuses au moment d’y aller.
Que vous y alliez le matin au réveil ou le soir après le travail (ou même entre midi et deux pour les plus courageux), vos affaires seront prêtes donc vous n’aurez pas à réfléchir. Personnellement, le fait d’avoir porté mon sac de sport super lourd dans les transports bondés le matin me donne une motivation de plus pour aller en salle de gym le soir. Je me dis qu’au moins je ne l’ai pas porté pour rien.
Le matin c’est pareil. Si je sors de mon lit et que mes affaires sont prêtes, pas besoin de courir partout pour trouver la chaussette manquante ou mes écouteurs. En 10-15 minutes je suis habillée prête à mettre le nez dehors. Pas d’excuse je vous dis !
#3 Consignez vos entraînements
C’est quelque chose que je n’ai pas fait au tout début. Parce que je cherchais simplement à m’y mettre. Mais je commençais, puis faisait des pauses de plusieurs semaines voire mois avant de m’y remettre. Je ne voyais pas de différence, c’était toujours difficile. Puis quand j’ai découvert Nike+, je suis devenue accro au running! Tout simplement parce que noter mes séances quelque part m’a permise de prendre du recul et de voir ma progression.
Cela devient ensuite une habitude et on se retrouve vite à essayer de battre ses chrono ou allonger ses distances.
Vous pouvez utiliser les applications pour smartphone : j’ai cité Nike+, mais vous avez aussi Runkeeper, Edmondo, Strada, ….mais un bon vieux carnet peut aussi faire l’affaire !
#4 Courez en groupe
Si vous avez la chance d’arriver à motiver quelqu’un d’autre pour débuter à plusieurs, c’est le must. Facile de motiver une copine et de faire de cette sortie running, le rendez-vous potins de la semaine 😉
Une autre solution est de trouver quelqu’un « d’expérimenté » et d’aller vous entrainer avec lui. Même si vous ne courrez pas réellement ensemble, le fait de donner rendez-vous à quelqu’un vous empêchera de vous dégonfler à la dernière minute. Et en prime vous bénéficierez de ses conseils pour mieux progresser.
Une autre solution : courir en famille. Vous prenez vos baskets et quelqu’un vous accompagne en courant ou à vélo. Une excellente sortie du dimanche en famille 🙂
Sinon, vous pouvez aussi rejoindre des groupes de running déjà établis. Grâce à Internet et aux grandes marques de sport il existe un tas d’événements pour les runners. Pour les parisiens, Nike organise des sessions d’entrainement avec pour point de départ plusieurs de ses boutiques. Adidas a lancé le concept de la boost battle run où chaque quartier organise des runs et des événements. Tout cela est bien entendu très « markété » mais peut être un moyen de se motiver de temps en temps et sortir de sa solitude. Il existe sur Facebook et Instagram pas mal de « crew » de runners qui organisent des événements.
Enfin, il y a aussi la bonne vieille méthode des clubs de votre ville et là, pour le coup, pas d’excuse encore une fois pour aller courir.
#5 Courez en musique
J’aurais pu mettre ce point en premier tellement je ne peux m’en passer. Même quand je cours avec mon copain, j’ai de la musique. Bon c’est aussi parce que lui n’arrive pas à parler quand il court. Mais quand l’entraînement est difficile ou que vous sentez que vous vous trainez un peu, rien ne vaut de la bonne musique pour vous remotiver.
Choisissez des chansons qui vous motivent en prenant soin de ne pas en choisir de trop rapides car autrement vous aurez tendance à accélérer le rythme inconsciemment. Préparez une playlist à durée limitée, ainsi vous saurez quand arrive la fin de votre entraînement ce qui motive quand on débute 🙂
Si vous êtes en manque d’idées, n’hésitez pas à fouiner sur les réseaux sociaux (beaucoup de pin concerne des playlists motivation). Personnellement je cherche aussi sur les site de running et sur Spotify puisque qu’une section dédiée au sport existe dans les playlists 😉
#6 Prenez un coach
Oui oui je sais… Mais pourtant même sans être très riche c’est possible. Et là je vais vous donner le nom du mien quand j’ai commencé à vouloir allonger les distances : Jiwok.
Jiwok est un coach audio qui vous permet de vous entraîner à la course à pied mais plus seulement puisqu’il y a aussi de la marche, du vélo elliptique et même de la natation ! Des plans d’entraînement selon divers objectifs et niveaux y sont proposés : Courir 30 minutes, Perdre du poids avec la course à pied, préparer votre premier semi-marathon…
Il suffit de payer un abonnement mensuel (de 5 à 10€ par mois selon le pass choisi) et ensuite l’accès aux plans d’entraînement et aux fichiers audio est illimité. Vous pouvez utiliser les musiques fournies par le site ou les vôtres grâce à un logiciel à installer sur votre ordinateur. Ensuite une voix se pose sur la musique et vous coach pendant votre entraînement. Il suffit de charger la séance audio sur votre lecteur MP3. Et bizarrement le coach vous rebooste pile au moment où vous allez lâcher.
Personnellement, je n’aurais pas pu finir mon semi-marathon sans Jiwok 😉 La première séance est gratuite donc si vous êtes intrigué(e)s vous pouvez toujours tester ! Je serais ravie de connaître vos avis.
#7 Ne vous mettez pas la pression
Etrange mais pourtant bien vrai ! Certes vous avez décidez de vous y mettre mais vous ne deviendrez pas Forest Gump en 1 mois ! Inutile donc d’enchaîner les sorties en se fixant des objectifs de folie.
Courez tranquillement en profitant du paysage, de la musique et lancez vous des mini-défis : cette fois je fais un tour de plus, j’essaye de dépasser ce vélo… Le running doit rester ludique si vous débuter (et même après), gardez le fun dans vos sorties et c’est ainsi que vous progresserez.
#8 Alternez les activités et les terrains
Pour vaincre la monotonie, changez de parcours régulièrement. Pas toujours facile quand on débute mais l’essentiel est de connaître sa limite. Par exemple, je sais que j’arrive à courir 30 minutes maximum mais je souhaite changer de trajet : Je cours 15 minutes dans une direction inconnue et après je fais demi-tour pour revenir au point de départ.
N’hésitez pas à prendre vos baskets quand vous partez en weekend, même si ce n’est que pour 30 minutes, cela vous donne l’occasion de voir du paysage et de découvrir un bout de la région. Et vous pourrez toujours continuer ou revenir en marchant 😉
Le running devient ennuyeux cette semaine ? Enfourchez un vélo et allez prendre l’air ou alors direction la piscine. La marche c’est bien aussi, l’essentiel finalement c’est de continuer à vous bouger. Vous reviendrez au running plus tard mais plus motivé 😉
#9 Inspirez-vous
Quand j’ai un coup de mou rien ne vaut les Internet et de la bonne lecture pour m’inspirer. Entre Pinterest, Instagram, Facebook mais aussi les livres de grands sportifs et aventurier, il est très facile de retrouver de l’énergie. Si vous débutez le sport pour les filles je vous conseille le Vital Magazine qui donne plein de conseils et d’astuce pour se bouger et connaître les dernières tendances du monde sportifs. Sinon j’aime beaucoup Runner’s world mais un peu plus poussé et technique. Et ma grande lecture du moment c’est un livre de Kilian Jornet, un ultra-trailer super inspirant donc je vous reparlerai probablement.
Voilà c’est tout pour aujourd’hui ! On se retrouve la semaine prochaine pour le quatrième article : prendre soin de son corps en faisant du sport.
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