Dossier spécial printemps - Gardez le rythme !

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2 Commentaires

  1. Aya

    Coucou 🙂

    Je reviens vers toi pour partager un peu mon expérience de ces dernières semaines (car je n’ai pas vraiment quelqu’un à qui en parler autour de moi, j’ai certaines personnes qui m’encouragent comme ma mamie mais personne ne court, donc voilà ^^), et parce que tu pourras peut-être m’aider sur un ou deux petits soucis que j’ai avec la course à pied.

    J’ai vraiment débuté il y a 3 semaines, pendant pratiquement deux semaines j’ai couru tous les jours (je ne courais vraiment pas longtemps, et pour cause : je détestais courir quand j’étais à l’école, de ce fait il ne m’est jamais venu à l’esprit de courir pour le « plaisir » lol, et comme je t’en avais parlé dans mes précédents commentaires, je suis devenue très sédentaire et je n’avais plus vraiment couru depuis au moins 5 ans). J’avais commencé par quelques minutes (3 puis 5 etc), je voulais y aller progressivement comme je l’avais si souvent lu. J’ai commencé la musculation il y a 6 semaines par contre, j’entame ma 7e semaine demain. 🙂

    Donc au début, je rajoutais une minute à chaque entraînement, sauf quand je voyais que c’était trop difficile, alors je continuais sur le même temps jusqu’à ce que je ne me sente plus fatiguée et au bord de l’abandon. J’ai fait comme ça jusqu’à courir 11 minutes sans m’arrêter, mais je ne trouvais pas ça super facile en fait, c’était il y a une bonne semaine.

    Ensuite, toujours en faisant des recherches, je suis tombée sur un programme pour réussir à courir 45 minutes (en fractionnant et alternant les temps de course lente et de marche). Me suis dit que j’allais tenter, après avoir lu certains avis… Le début du programme me semblait un peu trop facile donc j’ai sauté les 2 premières semaines je pense. En tout cas je n’ai pas eu de mal, je trouvais ça sympa comme programme même si j’avais hâte de pouvoir courir au moins 30 minutes d’une traite (45 minutes ce serait génial, mais je ne suis pas pressée et je veux faire les choses correctement, donc mon premier objectif était 30 minutes, temps qui me faisait suer et pleurer quand j’étais à l’école et qu’on devait courir ce temps pour notre examen de fin d’année ^^).

    Je cours toujours le matin mais 2h au moins après le petit déjeuner.

    Depuis une bonne semaine je cours un jour sur deux, comme je cours un peu plus longtemps qu’au début… Mais alors hier je me suis complètement surprise moi-même et j’avoue être assez fière de moi sur le coup (ça arrive si peu souvent ^^). Il y a trois jours, j’alternais encore ma course, je m’étais forcée un peu à courir 3×10 minutes (avec 5 minutes de marche entre) car je m’en sentais capable (ce qui a été le cas mais je trouve ça un peu fatiguant, voire « cassant » de changer de rythme et de reprendre la course après avoir marché). Hier j’étais censée faire au moins 2×15 minutes, je me disais que je forçais peut-être un peu trop mais je voulais quand même tenter l’affaire. Résultat : en fait j’ai couru mes 30 minutes sans pause. 😀 Et sans être fatiguée, sans point de côté, juste chaud parce qu’il était presque midi et le soleil tapait. Au bout des 15 premières minutes, je me suis dit « bon en fait ça va c’est cool, je vais essayer 5 minutes de plus, on verra ». J’ai pu ajouter 15 minutes sans aucun problème, j’étais super contente. ^^

    Donc voilà, je vais rester un moment sur mes 30 minutes, pour les 45 je vais y aller progressivement aussi. Mais je suis étonnée, je ne pensais que j’allais courir ce temps aussi rapidement, et surtout sans difficulté. En tout cas depuis que j’ai commencé à courir, c’est vraiment devenu un plaisir, je suis CONTENTE de le faire, je sais que je dois le faire tel jour et je me lance sans broncher et sans mauvaises pensées. D’ailleurs j’y pense souvent, quand ma séance est finie je songe déjà à la prochaine, quand je me repose je cherche toujours plus d’infos, bref… Je n’aurais jamais cru être dans un tel état d’esprit à propos de la course à pied lol. :p Et vraiment je sens que ça me fait du bien quand j’ai fini, je me sens légère, vidée, comblée aussi d’avoir réussi mon temps ou de me surpasser à chaque fois… Soit, aujourd’hui j’adhère totalement. :o)

    J’ai néanmoins deux ou trois petites gênes quand je cours ou après, je ne sais pas si tu pourras m’aider, j’ai fait quelques recherches mais…

    Quand je cours, arrive toujours le moment (surtout après quand je fractionnais mon temps et que je marchais) où mon nez coule. Du coup je dois toujours préparer des paquets de mouchoirs, et je trouve ça un peu chiant. ^^ Je ne sais pas trop pourquoi…

    Après avoir couru, en général j’ai le ventre qui se gonfle, ça aussi c’est pas super, déjà que c’est mon ventre qui a tout pris ces dernières années… J’ai lu que c’était peut-être à cause du fait que je courais la bouche ouverte (je n’arrive pas à inspirer par le nez quand je cours, j’inspire avec la bouche légèrement ouverte, ça me semble le plus naturel et c’est comme ça que ma respiration s’adapte et que je n’ai aucun souci dans l’effort à ce niveau-là).

    J’ai aussi souvent l’articulation de ma cheville gauche qui se raidit les jours suivants, de ce fait à chaque nouvelle course, au début, je me sens vraiment raide, je cours un peu comme un piquet mais au bout de quelques minutes ça finit par passer. Je tâche en général de m’échauffer avant de courir et j’essaye d’assouplir un peu mes chevilles mais je vais devoir ajouter des exercices à mon avis, car les miens n’étaient sûrement pas suffisants, mais j’espère que ça passera, j’ai toujours un peu peur que ça s’aggrave et que ça m’empêche de continuer. :/

    Quand j’ai fini de courir, même si je ne suis pas crevée, je deviens rouge comme une pivoine au niveau du visage et ça picote parfois un peu aussi. ^^ J’ai lu qu’apparemment c’était normal (et physiquement je m’en fous d’être rouge, pas gênée pour un sou lol), mais j’ai toujours peur de finir par exploser. XD (J’avoue je suis parfois un peu trop anxieuse et j’imagine souvent le pire).

    Fin du mois je me fais opérer de la mâchoire, je vais devoir rester à l’hôpital pendant 3 jours et je stresse déjà à l’idée de ne pas pouvoir faire du sport pendant mon séjour… et j’ai d’autant plus peur d’en être privée pendant un peu plus longtemps (je me dis que pour courir, pas besoin de sa mâchoire mais bon). J’ai peur de perdre le rythme que j’ai acquis ces dernières semaines, de perdre les efforts fournis et donc les résultats qui vont en s’améliorant, de perdre ma technique. Et parfois j’ai tendance à me dire que ça va peut-être annuler tout le travail que j’ai fourni jusqu’à aujourd’hui. 🙁 En tout cas je vois mon stomato sous peu, ce sera la première question que je vais lui poser je crois lol. :p Ca me fait tellement du bien de faire du sport maintenant, même pour des trucs idiots au quotidien (me lever par exemple, j’ai plus de force dans les jambes, ça devient donc plus facile), je ne tiens vraiment pas à m’arrêter, même pour une semaine (je pars en vacances en juillet, depuis plusieurs semaines je pense déjà à mon programme et à comment je vais m’organiser pour adapter tout ça là-bas). ^^

    Voilà, désolée j’écris toujours des romans mais j’ai du mal à trier les informations héhé. :p J’espère que tu pourras me donner ton avis, il m’intéresse. 🙂

    Bisous !

    1. Elodie

      Coucou ! Désolée je réponds assez tard, mais ton commentaire est super long alors je voulais pas répondre à la va-vite 🙂

      L’alternance course/marche c’est définitivement la meilleure façon de s’y mettre. Attention à ne pas trop forcer tout de même et surtout, si tu cours à midi, emporte de l’eau avec toi.
      Pour le nez qui coule, je vais te dire : j’ai exactement le même problème ! Etant en plus très sensible au pollen ou à la pollution, c’est souvent la cata au printemps!

      Côté respiration, je pense qu’il n’y a pas vraiment de règle. L’essentiel c’est d’expirer correctement pour éviter les points de côté (ma bête noire quand j’ai commencé le running). Pour le reste je ne pourrais malheureusement pas t’aider, j’avoue que je n’ai jamais fait attention à mon ventre après la course (hormis quand il me signale qu’il a faim !)

      Pour ta cheville, en plus des échauffements, n’oublies pas de t’étirer après la course. Et surtout de boire de l’eau, cela évite les crampes et raidissement des muscles. Après si cela continue, n’hésite pas à consulter car clairement je ne suis pas experte. Cela peut aussi venir de tes baskets ou tout simplement de ta posture. Il faut courir relâchée (il m’arrive d’avoir mal au cou ou aux épaules quand je suis stressée pendant la course ;))

      Et puis sinon bon courage pour l’opération ! Sur le papier ça fait un petit peu peur quand même ! Quoi qu’il arrive ne reprends pas la course avant que le médecin te l’autorise (j’ai dû faire 2 semaines de pauses quand je me suis fait enlever mes dents de sagesses). De toutes façons avec les médicaments qu’ils vont te donner tu n’en auras pas la force !

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