L’automne est déjà bien entamé et l’hiver ne va pas tarder à pointer le bout de son nez. Comment bien s’équiper pour cette nouvelle saison ? Découvrez mon équipement pour une saison froide sans pause running !

La règle des 3 couches

Si vous êtes novices en courses à pied, sachez qu’il existe une « règle » en habillement running. Pour être sûr(e) de ne pas avoir trop chaud, trop froid, de finir trempé(e) en sueur dans votre kway de course, je vous recommande d’adopter la règle des 3 couches (qu’on peut aussi qualifier de « technique de l’oignon » 😀 ).

Couche n°1 : c’est celle que vous portez à même la peau. De préférence, choisissez un t-shirt dit respirant et non un t-shirt en coton qui retient la transpiration et les odeurs. Un t-shirt technique sèchera plus vite et vous évitera d’attraper froid. Bien sûr, cette première couche peut-être à manches courtes ou longues selon votre goût. Généralement je porte des manches courtes (vive les t-shirts de courses officielles \o/)

Couche n°2 : c’est la couche de chaleur. Celle que vous ajoutez par dessus le t-shirt technique et qui vous apportera un complément de chaleur par temps frais et sec. Ici, j’ai mis une polaire qui me tient bien chaud en run d’hiver.

Couche n°3 : c’est la couche imperméable. Je vous recommande une veste de running spécifiquement car celle-ci sera légère, adaptée à vos mouvements ET respirante. A la différence du bon vieux k-way traditionnel dans lequel on termine la séance en mode étuve 😉

Bien sûr en fonction de la météo, vous pouvez alterner les combinaisons :

• couche 1 + 3 : s’il fait bon mais humide
• couche 1 + 2 : s’il fait froid et sec
• couche 1 + 2 + 3 : généralement en hiver quand il fait bien froid et qu’il pleut

Si vous ne savez pas comment combiner les couches, partez du principe que vous allez vous réchauffer en courant donc ne vous couvrez pas trop non plus 😉

Mon équipement : couche 1

Côté première couche, les t-shirts officiels de course ne manquent pas chez moi. Mais ils sont généralement à manches courtes ce qui peut gêner en hiver.

J’ai donc un t-shirt Nike Dri-fit Knit à manches longues qui me suit depuis 2 hivers maintenant et que j’aime toujours autant. Cher à l’achat, mais bien rentabilisé depuis ! Toujours aussi doux avec un message secret à l’intérieur comme sais si bien le faire Nike : Run fast, live fearless, si ça ne motive pas ça ! J’adore le fait d’avoir des passe-pouces, mes poignets et mes mains sont ainsi protégés.

Depuis, difficile pour moi de trouver d’autres hauts première couche d’un tel niveau. Ils sont soit trop épais, soit dans des coloris moins sympathique. Sans parler du prix ! (65€ à l’époque pour celui-ci en magasin).

Si vous voulez des manches longues sans vous ruiner, je vous conseille d’utiliser des manchettes (aussi appelées couvre-bras). Cela me sauve souvent en hiver si je veux enchaîner les sorties hivernales mais que je n’ai pas eu le temps de faire tourner une lessive.

Et voilà une astuce qui peut clairement sauver votre budget ! J’avais trouvez celles-ci chez Décathlon pour moins de 10€ et elles sont en polaire à l’intérieur donc parfait côté chaleur 😉

Mon équipement : couche 2

Alors là, j’ai deux options : la polaire ou la veste en duvet sans manche. Côté polaire, j’ai choisi des couleurs vives ! Parce que je cours souvent tôt le matin ou tard le soir, j’ai besoin d’être visible.

En voici une très chaude à petit prix Kalenji running chez Décathlon, achetée l’an dernier elle est trèèèèès douce, super chaude et toujours respirante. Un très bon choix que je vous conseille (bien sûr vous n’est pas obligé(e)s de choisir une couleur aussi vive, il y en a de plus discrètes)

Autre craquage chez Nike l’année dernière : le haut polaire Nike Pro Hyperwarm (ouf je l’ai eu à 40 au lieu de 65€ !).

Ce haut manches longues se veut chaud mais très respirant. C’est finalement une première couche un poil plus chaude que les t-shirts manches longues classiques. Toujours avec les passe-pouces, un zip qui monte très haut mais surtout une zone respirante sur la face envers des bras.

Et maintenant mon coup de coeur de l’année : le duvet sans manches Aeroloft Nike. Des années que je lorgne dessus chaque hiver dans sa version Flash Pack, cette année je me suis fait plaisir pour le semi-marathon d’Amsterdam. Trouvé à 150€ au lieu de 200 en magasin d’usine, j’ai clairement craqué ! De couleur violette pour atténuer la couleur de mes polaires, je le porte souvent par dessus mon t-shirt manches longues simple ou ma polaire Nike.

L’idée de ce gilet : vous tenir chaud et vous couper du vent aux endroits stratégiques. Il respecte votre mouvement pendant la course et est respirant grâce à de jolis petits trous. Et en plus, il y a une poche avec une bande réfléchissante à l’arrière, pratique pour y glisser son portable et ses clés pendant le jogging. Autre détail : le duvet se compresse à l’extrême pour se ranger dans sa propre poche. Top pour l’emporter dans votre sac de voyage ! Bref, vous l’avez compris, je l’aime !

Mon équipement : couche 3

Et bien là c’est simple, il s’agit de rester au sec. Les vestes de pluie running coûtent toujours un bras mais j’ai eu une veste Kalenji running qui a tenu 4 ans malgré de nombreux lavages en machine. Du coup, quand il a fallu en changer, j’ai opté sans hésité pour sa remplaçante chez Décathlon.

Totalement imperméable, elle reste néanmoins respirante et très légère ce qui est essentiel pour combiner vos différentes couches de vêtements. Elle possède une poche à zip étanche à l’arrière et une poche pour votre portable à l’intérieur. Il est possible de régler le serrage à la taille, aux poignets et bien sûr à la capuche.

Payée 70-80€ de mémoire cette veste a donc presque tout bon ! Je dis « presque » parce que les 2 zip étanches à l’avant ne sont pas des poches mais des zones d’aération ! Autant vous dire que quand il pleut à torrent, je ne les utilise jamais 😉 Un mauvais point par rapport à ma précédente veste qui avait donc trois poches étanches ! (deux à l’avant et une au dos)

Et voilà, je combine ensuite ces 3 couches au gré des envies (mais surtout en fonction de la météo)

Les accessoires

Parce que les extrémités sont aussi importantes que les combinaisons de vêtements, j’utilise trois accessoires pour me tenir chaud : des gants, un cache-cou et un cache-oreilles. 

Mes accessoires varient avec les saisons. Mon cache-cou et mes gants sont doublés de polaire légère en hiver mais en soie simple en automne 😉

Pour tout cela, je vous conseille de faire un tour chez Décathlon. Chaque hiver, vous y trouverez des packs gants + cache-cou + cache-oreilles à une vingtaine d’euros donc cela peut valoir le coup si vous avez besoin de vous équiper 😉

Et voilà, on a fait le tour ! Bon pour les jambes, bien sûr je cours en collant long plus ou moins chaud mais difficile de vous les présenter ici. Quand les températures descendent, n’hésitez pas à investir dans des collants avec polaire intérieure. Un plaisir pour les run d’hiver sous la neige (si si je vous assure !)

 

Et vous, vous êtes déjà équipé(e)s ? Un article vous manque / vous fait de l’oeil ?